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Las 10 reglas de oro para la actividad física


  1. Aviso a mi médico de cualquier dolor en el pecho o fatiga anormal durante la práctica de deporte.

  2. Informo a mi médico de toda sensación de palpitación o justo después.

  3. Aviso a mi médico de cualquier síncope, pérdida de conocimiento o pérdida de fuerza durante el deporte.

  4. Respeto los tiempos de calentamiento y un tiempo de recuperación de 10 minutos después de mis actividades deportivas.

  5. Bebo agua antes, durante y después de la práctica deportiva.

  6. Evito las actividades intensas cuando la temperatura es inferior a -5ºC o superior a 30ºC, así como en los picos de polución.

  7. No fumo, y en cualquier caso nunca en las dos horas previas o posteriores a la realización de una actividad deportiva.

  8. No consumo sustancias dopantes y evito la auto-medicación.

  9. No practico actividades intensas si tengo fiebre, ni en los 8 días depués de haber tenido un episodio gripal (fiebre y dolores musculares).

  10. Consulto con mi médico para hacer una evaluación en caso de una pausa prolongada sin deporte y antes de retomar las actividades intensas, a partir de 35 años en los hombres y 45 años en las mujeres.


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